Здоровое питание — какое оно?

В основе основ лежит частое, то есть дробное питание. Занеся в свое расписание четыре приема пищи на день, можно будет реализовать это важное правило. Важное потому, что человеческому организму сподручнее питаться чаще, но меньшими порциями.

Природа создала нас такими, какие мы есть – ни больше, ни меньше. По большому счету это означает, что для поддержания собственного здоровья нужно следовать простым истинам: время от времени уделять внимание физической активности, например, какому-либо виду современного фитнеса, уметь обеспечить себе разумное сочетание труда и отдыха и, конечно же, придерживаться принципов правильного, с точки зрения самой природы, режима питания. И для начала, к примеру, начать использовать бесплатный онлайн калькулятор калорийности питания, возможно, хотя бы для того, чтобы получить некое представление о том, что мы едим и сколько. Все это вместе позволит чувствовать себя более энергичным, полным сил и намерений, и, главное, здоровым во всех отношениях человеком.

А поскольку все начинается с качества поступающего в наш организм питания, то с него и следует стартовать в первую очередь. Примечательно, что многого для того, чтобы стать приверженцем правильного и сбалансированного питания, не нужно. Вполне достаточно реализовать две несложные вещи. Первое – начать потреблять с пищей действительно необходимые нашему организму питательные вещества. Стоит признать, часто широко разрекламированные гастрономические предложения вступают в конфликт с этим простым и одновременно ненавязчивым постулатом; его важность для нашего здоровья позволяет называть его именно так. И второе – научиться потреблять столько пищи, сколько наш организм может использовать на свои реальные нужды, без переедания, а иногда, что не исключено, и голодания. Как видно, правила предельно просты, но для своего успешного и результативного применения требуют некоторого навыка – навыка контролировать съеденное и выпитое за день. Так что и здесь онлайн калькулятор калорий найдет свое достойное применение.

Но и углубляться в расчеты больше необходимого не стоит. Для начала становления на путь здорового питания достаточно придерживаться следующих основ, знание которых необременительно, а потому и вдвойне эффективно.

В основе основ лежит частое, то есть дробное питание. Занеся в свое расписание четыре приема пищи на день, можно будет реализовать это важное правило. Важное потому, что человеческому организму сподручнее питаться чаще, но меньшими порциями. Благодаря регулярно поступающим калориям организм перестает «опасаться» внезапной голодовки и реагирует на это более совершенной регуляцией собственного обмена веществ, что всегда хорошо на нем же и сказывается.

В вопросах собственного питания нет также надобности уходить от истоков. В наших широтах издавна употреблялись в пищу различного сорта злаковые, в готовом виде – различные каши и блюда на их основе. Не перечисляя многочисленные достоинства этой группы продуктов, скажем, что благодаря им можно существенно наладить полноценное питание. Если в вашем рационе злаковые отсутствуют или их катастрофически мало, то понемногу начните включать их в свой ежедневный план питания. Например, умеренная порция каши на завтрак с добавлением в нее чего-либо контрастного по вкусу – хорошее начало энергичного дня.

Известную рекомендацию употреблять фрукты и овощи понимают обычно неверно. Употреблять их, конечно же, нужно, желательно в самую первую очередь, так сказать, перед основным перекусом. Но злоупотребить советом также вредно, как и полностью проигнорировать его. Начав трапезу с овощного или фруктового блюда, а не заканчивая им, как это часто принято в различных кухнях мира, вы сможете насытиться несколько раньше привычного и съесть меньшую порцию основного блюда. И при всем при этом насытить желудочно-кишечный тракт жизненно важными для человека и его здоровья пищевыми волокнами.

Употреблять в пищу белковые продукты, вроде мяса, курятины, рыбы, сыров, яиц, стоит рационально. Лучшим вариантом будет, когда порция состоит только из них, быть может, с гарниром из свежей зелени и некрахмалистых овощей. Молочные продукты в целом также лучше употреблять самостоятельно, оставляя несколько часов для их полного усвоения.

Как уже было сказано, сублимированные жиры, продукты быстрого приготовления, в том числе кондитерские изыски, кристаллический сахар и напитки на его основе не являются эталоном здорового питания, а потому их доля должна быть сведена к минимуму, некоторые же и полностью исключены. Эти незначительные потери в скором времени обернуться повышенным уровнем физической активности, более качественным ночным сном и, что немаловажно, улучшением качества жизни в целом. Оно стоит того, чтобы проверить это на собственном опыте!

Диеты и питание

Обсуждаем

в рубрике «Диеты и питание»:

Спасибо за диету!

Спасибо за диету!

мне во время беременности не…

мне во время беременности не удавалось сидеть на диете, так постоянно хотелось есть

Пробовала много диет, активно…

Пробовала много диет, активно занималась фитнесом, но скинуть ненужные 8 кг так и не удалось. Была на приеме у диетолога в частной клинике ***, врач составил мне правильный рацион питания, сейчас вот стараюсь следовать ему. Надеюсь на результат)

Я пробовала различные диеты, но…

Я пробовала различные диеты, но результат если и есть, то незначительный и очень быстро набираю вес. А сейчас еще снова начал беспокоить гастрит. Я уже думаю сходить к диетологу, нашла специалиста ***, скажите может помочь такой врач или это пустая трата денег и времени?

Диеты и здоровое питание это конечно…

Диеты и здоровое питание это конечно хорошо, но зачастую причиной гастрита становится Helicobacter pylori. Хоть на овощах сиди, хоть живи за счет энергии космоса, но от бактерии это не избавит. Я против сильного действия на мой организм лекарствами, придерживаюсь традиционных методов, но от хеликобактера мне помог избавиться Хелинорм. С помощью полезных бактерий он вывел из моего организма хеликобактер, при этом не навредил мне и моей пищеварительной системе( как это делают антибиотики). Я и дальше буду вести ЗОЖ, но раз в полгода всё же буду пить Хелинорм в профилактических целях.