Как правильно питаться во время беременности и кормления?

10 советов от ученых РАМН

В издательстве “Эксмо” вышла книга НИИ питания РАМН “Питание в начале жизни: от беременности до трех лет” (ссылка). Профессора и академики, которые изучают правильное питание уже 87 лет, объединились и выпустили подробное практическое руководство о том, как грамотно организовать питание матери и ребенка. А мы расскажем, как эксперты советуют питаться маме. Ведь во время беременности и грудного вскармливания питание матери и ребенка – единое целое.

1. Налаживать питание стоит заранее, когда ребенок у вас еще только в планах. По данным исследований НИИ питания РАМН, у российских женщин, причем как проживающих в городах, так и в сельской местности (казалось бы, вот где раздолье правильному питанию), заметная нехватка витаминов С, В2, кальция, железа, цинка, селена и даже банального белка. Так что планировать рацион нужно параллельно с планированием беременности.

2. Усредненные рекомендации не работают. Чтобы понять, что именно нужно добавить в ваш рацион во время беременности, необходимо проанализировать имеющийся рацион. Допустим, вы обожаете ряженку, и выпиваете по упаковке каждый день, а еще завтракаете тостом с сыром и запиваете молоком. В таком случае у вас наверняка нет недостатка кальция, что бы там ни говорили универсальные руководства.

3. Следите, чтобы в вашем рационе в достаточном количестве присутствовали:

• энергия и белок;
• полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и 6;
• фолиевая кислота;
• витамин А (но помните, избыток его не менее вреден);
• кальций и железо.

Перечисленные вещества при недостатке могут спровоцировать сложности в росте и развитии эмбриона.

4. Если во время беременности вы чувствуете острое желание есть мел, лучше не стоит. Отправляйтесь к врачу и рассказывайте о себе, сроке беременности, своем питании и неожиданной любви к мелу. Врач назначит или корректировку рациона, или витаминно-минеральный комплекс.

5. Постепенно увеличивайте калорийность пищи: на 350 ккал каждый триместр. За счет здоровых и полезных продуктов, разумеется. Вам и ребенку требуется все больше энергии, так что не пугайтесь выросшего аппетита и не отказывайте себе в добавке.

6. Старайтесь употреблять меньше соли и больше пищевых волокон. Избавитесь от отеков и улучшите перистальтику (да, ваш кишечник в это время тоже работает за двоих).

7. Употребление блюд с большим количеством специй, лука и чеснока стоит снизить. И лучшая кулинарная обработка – приготовление на пару, варка или запекание. В конце концов, жареная еда не полезна, кажется, никому.

8. Во время кормления грудью организм теряет много белка и кальция, так что нужно восполнять его запасы. Ешьте больше творога и сыра, пейте кисломолочные продукты. Цельное молоко не подойдет – оно может спровоцировать аллергию у ребенка.

9. Также важно восполнить потерю жидкости: кормящей матери рекомендуется добавить к привычному объему выпиваемого еще литр воды, чая, сока – как вам больше нравится. Только давайте без кофе, газировки и алкоголя.

10. Помните, что рацион кормящей матери, как и беременной женщины, как и любого другого человека на планете, должен быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Нет нужды сидеть на строгой диете и исключать все вкусное и полезное. Просто подберите продукты, на употребление которых мамой нормально реагирует малыш, и которые покрывают ежедневную потребность в питательных веществах для вас двоих. За помощью в составлении диеты можно обратиться к врачу.

Похожие статьи

Грудное вскармливание

Обсуждаем

в рубрике «Грудное вскармливание»:

ребенку 1 неделя. сколько молока он…

ребенку 1 неделя. сколько молока он должен получить за одно кормление при грудном вскармливании. спасибо

Моему сыну 4,5 месяца, находится только…

Моему сыну 4,5 месяца, находится только на ГВ. Днем полностью отказался от груди, приходиться сцеживаться и кормить из бутылочки. Ночью сосет только грудь. Как перевести опять на грудное вскармливание днем. Поделитесь если у кого была подобная ситуация.

если кормишь грудью можно получить…

если кормишь грудью можно получить деньгами за отказаную молочную кухню

Я пропила Бромокриптин 3 дня, можно ли…

Я пропила Бромокриптин 3 дня, можно ли остановить курс и продолжить кормить грудью. Эти три дня ребёночка кормила смесью.

Мой малыш совсем не берет одну грудь…

Мой малыш совсем не берет одну грудь только одной грудью кормлю и малыш наедается сейчас малышу 8 месяца. Скажите пожалуйста эту грудь которое не берет часто надо сцеживать? Если не сцеживать могут быть проблемы? Хотя это грудь не болит